Pitkän matkan juoksu

Asetu seisomaan ryhdikkäästi ja jännitä keskivartalo kevyesti ennen lähtöä.

Aloita juoksu rauhallisella vauhdilla ja pidä askel rullaavana siten, että jalka osuu maahan lantion alla.

Pidä ylävartalo rentona ja kädet noin 90 asteen kulmassa. Heiluta niitä suoraviivaisesti eteen–taakse ilman, että olkapäät kohoavat.

Säätele vauhtia ja hengitystä tasaiseksi koko suorituksen ajan ja pidä keskivartalo jännittyneenä hyvän asennon säilyttämiseksi.

Lopeta juoksu hidastamalla vauhtia vähitellen ja kävele 2–5 minuuttia palauttaaksesi sykettä.