Vinopenkkipunnerrus tangolla
Kehittää yläosaa rinnasta, etuolkapäitä ja ojentajia. Hyvä voima tässä liikkeessä tukee muita punnerruksia ja ylävartalon tekemistä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä penkki 30-45 asteen kulmaan
- 02
Makaa penkillä jalat tukevasti maassa
- 03
Laske tanko hallitusti ylärintaan
- 04
Punnerra ylös
- 05
Pidä lavat yhdessä
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää yläosaa rinnasta, etuolkapäitä ja ojentajia. Hyvä voima tässä liikkeessä tukee muita punnerruksia ja ylävartalon tekemistä.
Liikkeen pitäisi tuntua yläosassa rintaa ja hieman etuolkapäissä, ei alaselässä tai pelkissä käsissä.
Yleinen virhe on liian jyrkkä penkki, jolloin olkapäät tekevät liikaa töitä. Pidä penkki 30,45 asteessa ja lavat yhdessä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftVinopenkkipunnerrus tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitÄlä nosta penkkiä liian jyrkkään - max 45 astetta.
Kohdistuu ylärintaan tehokkaammin kuin tasapenkki.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.