Face pull
Vahvistaa olkapään takaosaa ja yläselkää. Se parantaa ryhtiä ja tukee olkapäiden hallintaa muissa nostoissa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu taljan eteen niin, että ylätalja tai köysi on pään korkeudella ja jalat hartianlevyisessä haara-asennossa.
- 02
Tartu köyden kahvoihin neutraalilla otteella peukalot kohti kasvoja, ota pieni askel taakse ja jännitä keskivartalo.
- 03
Vedä köysi kohti kasvoja keskittyen lapojen yhteenvetoon ja pidä kyynärpäät leveinä sekä yläkädet lähes vaakatasossa.
- 04
Pidä puristus 1–2 sekuntia tuntien olkapään takaosan ja yläselän työ, ja palauta liike hallitusti laskuvaiheeseen.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa olkapään takaosaa ja yläselkää. Se parantaa ryhtiä ja tukee olkapäiden hallintaa muissa nostoissa.
Vedon pitäisi tuntua olkapään takaosassa ja lapojen seudulla, ei niskassa tai hauiksissa.
Yleinen virhe on vetää liian raskaalla ja nykäistä liike. Käytä kevyempää painoa, vedä kyynärpäät leveinä ja purista lapoja yhteen.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftFace pull on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitVältä nykäisyä ja liiku hallitusti; tee lopussa kevyt ulkokierto niin että kämmenet osoittavat kasvoihin.
Erinomainen liike olkapään takaosan lihasten ja yläselän hallinnan vahvistamiseen.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.