Hyght-vipunosto käsipainoilla
Hyght-vipunosto käsipainoilla kuormittaa rintalihaksia pitkällä liikeradalla ja korostaa venytystä hallitulla laskuvaiheella.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle tasapenkille ja pidä käsipainot rinnan yläpuolella kämmenet vastakkain.
- 02
Vedä lavat yhteen ja alhaalla, jännitä keskivartalo ja pidä kyynärpäissä kevyt koukistus koko liikkeen ajan.
- 03
Laske käsipainot hallitusti leveää kaarta sivuille, kunnes tunnet venytyksen rintalihaksissa ilman, että olkapäät kääntyvät eteen.
- 04
Palauta käsipainot samaa kaarta pitkin takaisin rinnan yläpuolelle ja purista yläasennossa rintalihaksia ilman, että käsipainot kolahtavat yhteen.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftHyght-vipunosto käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä rintakehä avoinna ja lavat yhdessä ja alhaalla, jotta liike kohdistuu rintalihaksiin eikä siirry olkapäihin. Valitse painot, joilla kyynärpäiden kulma pysyy samana eikä liike muutu käsipainopunnerrukseksi.
Hyght-vipunosto käsipainoilla kuormittaa rintalihaksia pitkällä liikeradalla ja korostaa venytystä hallitulla laskuvaiheella.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.