Sivutaivutus käsipainoilla
Liike kuormittaa vinoja vatsalihaksia tehokkaasti ja kehittää keskivartalon sivuttaista hallintaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan jalat lantion levyiselle ja pidä toinen käsipaino suoralla kädellä sivulla. Pidä toinen käsi vartalon sivulla tukena tai pään takana.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä sekä lantio paikallaan ilman kiertoa.
- 03
Laske painoa hallitusti liu'uttamalla sitä reiden vieressä ja taivu sivulle kohti painoa niin pitkälle kuin pystyt ilman, että nojaat eteen tai taakse.
- 04
Palaa pystyasentoon jännittämällä keskivartaloa ja puristamalla vastakkaisen puolen kylkeä. Pysähdy pystyasentoon.
- 05
Vaihda puolta ja toista samat vaiheet toiselle puolelle.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSivutaivutus käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä liike pelkkänä sivutaivutuksena: lantio ja hartiat samassa linjassa ilman kiertoa. Käytä maltillista kuormaa ja hallittua liikenopeutta, jotta et ota vauhtia.
Liike kuormittaa vinoja vatsalihaksia tehokkaasti ja kehittää keskivartalon sivuttaista hallintaa.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.