Pyyhe läpivienti
Hyvä liike olkapäiden liikkuvuuden ja olkanivelen hallinnan kehittämiseen pyyhkeellä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan ryhdikkäästi jalat lantion leveydelle ja jännitä keskivartalo kevyesti.
- 02
Tartu pyyhkeeseen leveällä otteella ja nosta kädet suorina eteen ja ylös pään päälle.
- 03
Vie pyyhe hallitusti pään yli taakse niin pitkälle kuin olkanivelen liikkuvuus sallii ilman kipua tai alaselän yliojennusta.
- 04
Palauta pyyhe samaa reittiä takaisin pään yli eteen pitäen kyynärpäät suorina sekä lavat yhdessä ja alhaalla.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftPyyhe läpivienti on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kylkiluut alhaalla ja lantio neutraalissa asennossa. Älä kompensoi liikettä alaselän notkistuksella. Säädä otteen leveyttä niin, että liike on sujuva ja kivuton koko matkalla.
Hyvä liike olkapäiden liikkuvuuden ja olkanivelen hallinnan kehittämiseen pyyhkeellä.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.