Vinovatsarutistus lattialla
Liike kohdistaa rutistuksen vinolla kierrolla keskivartaloon ja haastaa hallittua selkärangan koukistus- ja kiertoliikkeen hallintaa ilman välinettä.
Perusliike: VatsarutistusLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle lattialle, koukista polvet ja pidä jalkapohjat lattiassa.
- 02
Aseta kädet kevyesti pään sivuille ja jännitä keskivartalo vetämättä niskasta.
- 03
Kierrä ylävartaloa ja rutista niin, että nostat lapaluut irti lattiasta ja tuot oikean kyynärpään kohti vasenta polvea hallitulla puristuksella.
- 04
Laske yläselkä takaisin lattiaan hitaasti ja pidä alaselkä neutraalina.
- 05
Toista toiselle puolelle vuorotellen samoilla periaatteilla.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftVinovatsarutistus lattialla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä leuka kevyesti sisällä ja katse kohti kattoa, jotta niska ei kuormitu. Tee liike pienellä liikeradalla ja pysäytä, jos alaselkä irtoaa lattiasta.
Liike kohdistaa rutistuksen vinolla kierrolla keskivartaloon ja haastaa hallittua selkärangan koukistus- ja kiertoliikkeen hallintaa ilman välinettä.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.