Polvirullaus EZ-tangolla
Tämä liike vahvistaa vatsaa ja koko keskivartaloa. Hyvä keskivartalon hallinta auttaa raskaissa nostoissa ja tukee ryhtiä arjessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu polvillesi lattialle ja rullaa EZ-tanko eteesi niin, että pidät käsillä tangosta olkapäiden leveydeltä.
- 02
Ojenna lonkka ja jännitä keskivartalo tiukaksi, pidä selkä neutraalina ja katse lattiaan.
- 03
Rullaa EZ-tankoa hitaasti eteenpäin ja anna olkapäiden liukua eteen, kunnes tunnet vahvan venytyksen vatsassa ilman että alaselkä notkistuu.
- 04
Pysäytä liike hallitusti ja vedä tanko takaisin polvien eteen puristamalla vatsa tiukaksi, säilyttäen neutraali selkä.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa vatsaa ja koko keskivartaloa. Hyvä keskivartalon hallinta auttaa raskaissa nostoissa ja tukee ryhtiä arjessa.
Liikkeen pitäisi tuntua vatsassa ja keskivartalossa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai hartioissa kiristyksenä.
Yleinen virhe on päästää alaselkä notkolle liian pitkän rullauksen takia. Lyhennä liikerataa ja pidä pakarat sekä vatsa tiukkana.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPolvirullaus EZ-tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitAjattele että viet häpyluuta kevyesti kohti napaa ja pidä pakarat tiukkana koko liikkeen ajan. Lyhennä liikerataa heti, jos alaselkä alkaa notkistua tai kylkikaari aukeaa.
Polvirullaus EZ-tangolla kehittää vatsan ojennusta vastustavaa voimaa ja keskivartalon hallintaa.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.