Epäkäskohautus levypainokoneessa
Tehokas liike ylemmän epäkäslihaksen vahvistamiseen.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu koneen eteen siten, että olkapääpehmuste lepää hartioiden päällä ja jalat ovat tukevasti lantionlevyisessä asennossa
- 02
Tartu kahvoista neutraalilla otteella ja pidä käsivarret lähes suorina
- 03
Jännitä keskivartalo ja pidä selkä neutraalina koko suorituksen ajan
- 04
Nosta hartioita suoraan ylöspäin ja purista epäkäslihasta ilman hartioiden pyöritystä
- 05
Pidä yläasennon puristus 1–2 sekuntia ja laske hallitusti lähtöasentoon
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftEpäkäskohautus levypainokoneessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitVältä hartioiden pyöritystä; liike kulkee suoraan ylös–alas. Käytä hallittua liikettä ilman nykäisyjä ja valitse paino, jolla puristus tuntuu selkeästi.
Tehokas liike ylemmän epäkäslihaksen vahvistamiseen.
Lisää liikkeitä: Niska
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.