Askel laitteessa
Askel laitteessa kehittää aerobista kuntoa ja kuormittaa keskivartaloa suorituksen ajan ylläpitävällä lihastyöllä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä stepper-laitteen vastus ja askelkorkeus tasollesi ja asetu laitteeseen jalkaterät polkimilla.
- 02
Ota tukeva ote kahvoista ja jännitä keskivartalo niin, että rintakehä pysyy ylhäällä ja alaselkä neutraalina.
- 03
Aloita askellus painamalla toista poljinta alas hallitusti ja anna toisen nousta ylös. Pidä liike tasaisena ilman pomppimista.
- 04
Jatka vuorotahtista askellusta halutulla tahdilla ja pidä lantio vakaana, jotta keskivartalo tekee jatkuvaa paikallaan pitävää lihastyötä.
- 05
Lopeta vähentämällä vauhtia asteittain ja astu pois laitteesta vasta, kun polkimet ovat pysähtyneet.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftAskel laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kädet kahvoissa vain tasapainon vuoksi ja anna jalkojen tehdä työ. Jos alaselkä notkistuu, kevennä vastusta ja jännitä keskivartalo uudelleen ennen kuin lisäät vauhtia.
Askel laitteessa kehittää aerobista kuntoa ja kuormittaa keskivartaloa suorituksen ajan ylläpitävällä lihastyöllä.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.