Vartalokierron veto taljassa

Vahvistaa vinoja vatsalihaksia ja keskivartalon hallintaa. Siitä on hyötyä kiertävissä liikkeissä, nostoissa ja ryhdin tukena.

Lihasryhmä

Vatsa

Väline

Talja

Liiketyyppi

Eristävä liike

Tekniikka

Helppo tekniikka

Yksi puoli kerrallaan

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Vatsa

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Asetu sivuttain taljan viereen, jalat hartianlevyisessä asennossa ja polvet kevyesti koukussa.
02
Tartu taljakahvaan molemmin käsin ja nosta kädet rinnan korkeudelle, kyynärpäät kevyesti koukussa.
03
Jännitä keskivartalo ja kierrä rintakehästä poispäin taljasta hallitusti, tunne supistus vatsalihaksissa.
04
Pidä lantio paikallaan äläkä kierrä lantiota mukana, varmista että liike tulee ylävartalosta.
05
Palauta hallitusti lähtöasentoon hengittäen sisään ja toista haluttu määrä toistoja, vaihda sivua.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Vahvistaa vinoja vatsalihaksia ja keskivartalon hallintaa. Siitä on hyötyä kiertävissä liikkeissä, nostoissa ja ryhdin tukena.

Miltä sen kuuluu tuntua

Liikkeen pitäisi tuntua vatsassa, etenkin vinoissa vatsalihaksissa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai käsissä.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on kiertää lantiota mukana. Pidä lantio paikallaan ja tee kierto rintakehästä hallitusti.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Vartalokierron veto taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.