Olankohautus käsipainoilla
Tämä liike vahvistaa epäkäslihaksia ja parantaa hartiaseudun voimaa. Siitä on hyötyä kantamisessa ja raskaissa vetoliikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Seiso käsipainojen kanssa kädet sivuilla
- 02
Nosta hartioita ylös kohti korvia
- 03
Pidä ylhäällä hetki
- 04
Laske hallitusti
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa epäkäslihaksia ja parantaa hartiaseudun voimaa. Siitä on hyötyä kantamisessa ja raskaissa vetoliikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua epäkäslihaksissa niskan ja hartioiden alueella. Sen ei pitäisi tuntua käsissä tai kyynärvarsissa.
Yleinen virhe on pyörittää hartioita tai vetää käsillä. Nosta hartiat suoraan ylös, pidä kädet suorina ja laske hallitusti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftOlankohautus käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kädet suorina, nosta vain hartioilla.
Käsipainot mahdollistavat vapaamman liikeradan.
Lisää liikkeitä: Niska
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.