Ojentajapotku käsipainoilla
Tämä liike vahvistaa ojentajaa, mikä auttaa punnerruksissa, penkkipunnerruksessa ja käsien ojennusvoimassa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu penkin viereen tukevasti: tue toinen polvi ja saman puolen käsi penkille ja ota toisella kädellä käsipaino.
- 02
Tartu käsipainoon neutraalilla otteella ja vedä lavat kevyesti yhteen; pidä selkä neutraalina ja taivu lonkasta niin, että ylävartalo on vinossa.
- 03
Pidä yläkäsi lähes paikallaan vartalon linjassa ja työnnä kyynärpää taakse suoristaen kyynärnivel täysin, tunne puristus ojentajassa.
- 04
Palauta hallitusti lähtöasentoon kontrolloiden liikettä ilman hartioiden tai ranteen apua.
- 05
Hengitä ulos työnnön aikana ja hengitä sisään paluuvaiheessa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa ojentajaa, mikä auttaa punnerruksissa, penkkipunnerruksessa ja käsien ojennusvoimassa.
Liikkeen pitäisi tuntua ojentajassa, erityisesti ojennuksen lopussa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai hartioissa.
Yleinen virhe on heilauttaa käsipainoa ja liikuttaa yläkättä. Pidä kyynärpää paikallaan ja käytä sellaista painoa, jonka hallitset.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftOjentajapotku käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpää paikallaan ja yläkäsi vakaana, jotta liike kohdistuu ojentajaan. Käytä maltillista käsipainon painoa ja tee hallittuja toistoja välttääksesi heilumista.
Eristävä liike, joka kohdentaa lihastyön erityisesti ojentajaan puristuksen kautta.
Lisää liikkeitä: Ojentaja
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.