Ranskalainen punnerrus käsipainoilla seisten
Liike kuormittaa ojentajia tehokkaasti pitkällä liikeradalla ja korostaa pitkää päätä pään yläpuolisessa asennossa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan ryhdikkäästi jalat lantion levyiselle ja pidä käsipainoa kahdella kädellä pään yläpuolella pystyasennossa kämmeniä vasten (toinen käsi tukee toista).
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä kylkiluut alhaalla, jotta alaselkä ei notkistu.
- 03
Laske käsipaino hallitusti pään taakse koukistamalla kyynärpäitä ja pidä olkavarret mahdollisimman pystysuorina sekä kyynärpäät kapealla.
- 04
Työnnä käsipaino takaisin ylös ojentamalla kyynärpäät ja purista yläasennossa ojentajia ilman, että hartiat nousevat korviin.
- 05
Palaa seuraavaan toistoon säilyttäen sama asento ja keskivartalon jännitys koko liikeradan ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftRanskalainen punnerrus käsipainoilla seisten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpäät kapealla ja olkavarret paikoillaan, jotta liike ei muutu olkapään ojennukseksi. Jos alaselkä notkistuu, kevennä kuormaa ja jännitä keskivartalo paremmin.
Liike kuormittaa ojentajia tehokkaasti pitkällä liikeradalla ja korostaa pitkää päätä pään yläpuolisessa asennossa.
Lisää liikkeitä: Ojentaja
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.