Raaka rinnalleveto tangolla
Raaka rinnalleveto kehittää räjähtävää voimantuottoa ja vaatii hyvää keskivartalon jännitystä sekä etutelineasennon etuolkapäillä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu tangon eteen jalat lantion leveydelle, tanko jalkapöydän päällä, rinta ylhäällä ja selkä neutraalina, ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu tankoon myötäotteella hieman hartioita leveämmältä ja vedä tanko ylös hallitulla aloitusvedolla pitäen tanko lähellä säärtä ja polvea.
- 03
Työnnä lattiaa ja ojenna voimakkaasti nilkat, polvet ja lonkka sekä kohauta, jotta tanko kiihtyy ylös ilman käsillä vetämistä.
- 04
Käännä kyynärpäät nopeasti eteen ja ylös ja ota tanko vastaan etukyykkyasennon yläosassa polvet kevyessä koukussa, tanko etuolkapäillä.
- 05
Laske tanko hallitusti takaisin lattiaan tai reiden kautta alas ja palauta asento seuraavaa toistoa varten.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftRaaka rinnalleveto tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä tanko koko vedon ajan lähellä vartaloa ja ajoita lonkan taivutus niin, että selkä pysyy neutraalina. Ajattele ”kyynärpäät ylös” vastaanotossa, jotta et nojaa ranteille.
Raaka rinnalleveto kehittää räjähtävää voimantuottoa ja vaatii hyvää keskivartalon jännitystä sekä etutelineasennon etuolkapäillä.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.