Jefferson-koukistus käsipainoilla
Jefferson-koukistus käsipainolla kuormittaa pakaroita ja takaketjua pitkällä venytyksellä ja vaatii tarkkaa hallintaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan jalat lantion leveydelle ja pidä käsipainoa molemmin käsin edessä reisien päällä.
- 02
Jännitä keskivartalo ja aloita liike pyöristämällä yläselkää hallitusti. Anna rangan rullautua nikama nikamalta ja liu'uta käsipainoa kohti lattiaa.
- 03
Laskeudu niin alas kuin liikkuvuus sallii ilman nykäisyä. Pidä polvet vain kevyesti joustossa ja paino lähellä kehoa.
- 04
Palauta ylös rullaamalla selkä auki nikama nikamalta ja purista pakarat lopussa, kun palaat täysin pystyasentoon.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftJefferson-koukistus käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä käsipaino koko ajan lähellä kehoa ja liiku hitaasti, jotta venytys pysyy hallittuna. Älä pakota liikelaajuutta alaselästä, vaan lopeta ennen kuin keskivartalon jännitys pettää.
Jefferson-koukistus käsipainolla kuormittaa pakaroita ja takaketjua pitkällä venytyksellä ja vaatii tarkkaa hallintaa.
Lisää liikkeitä: Takareisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.