Pakaraheilautus taaksepäin vastuskuminauhalla seisten tasapainossa
Liike kohdistuu pakaraan ja kehittää samalla yhden jalan tasapainoa ja lantion hallintaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan ja pujota vastuskuminauha nilkkojen ympäri. Siirrä paino tukijalalle ja jännitä keskivartalo kevyesti.
- 02
Ota tasapainoa varten kevyt tuki seinästä tai tangosta ja taivu hieman lonkasta niin, että lantio pysyy neutraalina.
- 03
Työnnä työjalan kantapäätä taakse ja hieman ylös polvi lähes suorana, kunnes tunnet pakaran puristuksen ilman, että alaselkä notkistuu.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt pysäytys ja palauta jalka hallitusti takaisin lähtöasentoon pitäen lantion suorassa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftPakaraheilautus taaksepäin vastuskuminauhalla seisten tasapainossa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä lantio suorassa ja varpaat suunnattuna eteen, ettei liike karkaa alaselkään. Säädä kuminauhan kireyttä niin, että toistot onnistuvat hallitulla tempolla ilman heilumista.
Liike kohdistuu pakaraan ja kehittää samalla yhden jalan tasapainoa ja lantion hallintaa.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.