Lantiontyöntö käsipainoilla
Vahvistaa pakaroita ja lonkan ojennusta, mikä tukee voimantuottoa, juoksua ja monia muita alavartalon liikkeitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu yläselkä penkin reunaa vasten, koukista polvet ja aseta jalkapohjat tukevasti lattiaan lantion leveydelle.
- 02
Aseta käsipaino vaakasuoraan lantion päälle ja tue se käsillä paikoilleen, jännitä keskivartalo ja pidä leuka kevyesti alhaalla.
- 03
Työnnä lantio ylös puristamalla pakarat tiukaksi, kunnes vartalo on linjassa polvista hartioihin ja sääret ovat lähellä pystysuoraa.
- 04
Pidä yläasennossa hetki ja varmista, ettei alaselkä yliojennu.
- 05
Laske lantio hallitusti alas kohti lattiaa ja toista pitäen polvet linjassa varpaiden kanssa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa pakaroita ja lonkan ojennusta, mikä tukee voimantuottoa, juoksua ja monia muita alavartalon liikkeitä.
Työ tuntuu pakaroissa ja hieman takareisissä. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai etureisien tekevän suurinta työtä.
Yleinen virhe on yliojentaa alaselkää yläasennossa. Purista pakarat, pidä rintakehä alhaalla ja lopeta liike, kun vartalo on suorassa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftLantiontyöntö käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitSäädä jalkojen etäisyyttä niin, että yläasennossa sääret ovat lähes pystysuorat ja tunnet työn pakaroissa. Pidä rintakehä alhaalla ja lantio kallistettuna taakse yläasennossa, jotta kuorma ei karkaa alaselkään.
Liike kuormittaa pakaroita tehokkaasti isolla liikeradalla ja kuormaa on helppo lisätä käsipainolla.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.