Riippuminen
Kehittää puristusvoimaa ja kyynärvarsien kestävyyttä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Tartu tankoon yläotteella hartioiden leveydeltä ja anna vartalon roikkua suorilla käsillä jalat irti maasta.
- 02
Aktivoi hartiat kevyesti vetämällä lavat alas, jottei niska paina olkapäihin, ja pidä keskivartalo hallittuna.
- 03
Pidä otetta niin kauan kuin pystyt säilyttämään tukevan otteen ja rauhallisen hengityksen.
- 04
Laske itsesi hallitusti alas tai astu tuen päälle, älä pudottaudu suoraan roikunnasta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftRiippuminen on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitLisää riippumisaikaa vähitellen sarja sarjalta. Paksumpi tanko lisää haastetta puristusvoimalle.
Kehittää puristusvoimaa ja kyynärvarsien kestävyyttä.
Lisää liikkeitä: Kyynärvarsi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.