Siirry pääsisältöön
SisuLift
SisuLiftSisuLiftValmentajaportaali
Skip to main content
§ L · Liikkeet · OjentajaPäivitetty

Ojennus EZ-tangolla maaten

Vahvistaa ojentajia, mikä parantaa työntövoimaa penkkipunnerruksessa ja tekee arjen nostamisesta vakaampaa.

Perusliike: Ranskalainen punnerrus käsipainoilla seisten
Kaikki ojentajaliikkeet
Lihasryhmä
Väline
Liiketyyppi
Eristävä liike
Tekniikka
Keskitason tekniikka

Lihakset

§ 01 · Lihakset
Päälihas
Ojentaja

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus
  1. 01

    Asetu selinmakuulle tasapenkille ja ota EZ-tangosta kapea ote, kämmenet ylöspäin.

  2. 02

    Nosta tanko suorille käsille rintakehän yläpuolelle ja jännitä keskivartalo niin, että lavat pysyvät kevyesti yhteen.

  3. 03

    Laske tanko hallitusti kohti otsaa tai päälaen taakse koukistamalla vain kyynärpäitä ja pitämällä olkavarret mahdollisimman paikallaan.

  4. 04

    Työnnä tanko takaisin ylös ojentamalla kyynärpäät täyteen lukitukseen ja purista ojentajat tiukaksi lopussa.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas
Mihin liike vaikuttaa

Vahvistaa ojentajia, mikä parantaa työntövoimaa penkkipunnerruksessa ja tekee arjen nostamisesta vakaampaa.

Miltä sen kuuluu tuntua

Liikkeen pitäisi tuntua ojentajissa. Sen ei pitäisi tuntua ranteissa, kyynärpäissä tai muuttua hartioiden työksi.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on, että kyynärpäät leviävät ja olkavarret liikkuvat liikaa. Pidä kyynärpäät kapealla ja olkavarret mahdollisimman paikallaan.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Ojennus EZ-tangolla maaten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.

  • ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
  • ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
  • ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä

SisuLift-sovelluksen treeninäkymä

Vinkit

§ 05 · Vinkit

Pidä kyynärpäät kapealla ja olkavarret paikallaan, jotta liike ei muutu punnerrukseksi. Valitse kuorma, jolla saat pidettyä ranteet neutraalina ja laskun täysin hallittuna.

Ojennus EZ-tangolla maaten kuormittaa ojentajaa tehokkaasti pitkällä liikeradalla ilman ylävartalon heijausta.

Lisää liikkeitä: Ojentaja

§ 06 · Samat lihakset

Valmis aloittamaan?

Seuraava ennätyksesi odottaa.

Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.