Ojennus EZ-tangolla maaten
Vahvistaa ojentajia, mikä parantaa työntövoimaa penkkipunnerruksessa ja tekee arjen nostamisesta vakaampaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle tasapenkille ja ota EZ-tangosta kapea ote, kämmenet ylöspäin.
- 02
Nosta tanko suorille käsille rintakehän yläpuolelle ja jännitä keskivartalo niin, että lavat pysyvät kevyesti yhteen.
- 03
Laske tanko hallitusti kohti otsaa tai päälaen taakse koukistamalla vain kyynärpäitä ja pitämällä olkavarret mahdollisimman paikallaan.
- 04
Työnnä tanko takaisin ylös ojentamalla kyynärpäät täyteen lukitukseen ja purista ojentajat tiukaksi lopussa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa ojentajia, mikä parantaa työntövoimaa penkkipunnerruksessa ja tekee arjen nostamisesta vakaampaa.
Liikkeen pitäisi tuntua ojentajissa. Sen ei pitäisi tuntua ranteissa, kyynärpäissä tai muuttua hartioiden työksi.
Yleinen virhe on, että kyynärpäät leviävät ja olkavarret liikkuvat liikaa. Pidä kyynärpäät kapealla ja olkavarret mahdollisimman paikallaan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftOjennus EZ-tangolla maaten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät kapealla ja olkavarret paikallaan, jotta liike ei muutu punnerrukseksi. Valitse kuorma, jolla saat pidettyä ranteet neutraalina ja laskun täysin hallittuna.
Ojennus EZ-tangolla maaten kuormittaa ojentajaa tehokkaasti pitkällä liikeradalla ilman ylävartalon heijausta.
Lisää liikkeitä: Ojentaja
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.