Pohjenousu seinää vasten
Vahvistaa pohkeita ja nilkan voimaa. Siitä on hyötyä kävelyssä, juoksussa, hypyissä ja tasapainossa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan seinän eteen jalat lantion leveydelle ja aseta sormenpäät kevyesti seinää vasten tasapainon tueksi.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä polvet pehmeinä sekä paino tasaisesti päkiöillä.
- 03
Nosta kantapäät ylös niin korkealle kuin hallitset ja purista pohje tiukaksi yläasennossa.
- 04
Laske kantapäät hitaasti alas täyteen venytykseen pitäen liike linjassa ja kantapään hallittuna.
- 05
Toista tasaisella rytmillä pitäen lantio ja ylävartalo paikallaan.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa pohkeita ja nilkan voimaa. Siitä on hyötyä kävelyssä, juoksussa, hypyissä ja tasapainossa.
Liikkeen pitäisi tuntua pohkeissa, etenkin yläasennon puristuksessa. Sen ei pitäisi tuntua käsissä tai alaselässä.
Yleinen virhe on nojata seinään tai tehdä liike liian nopeasti. Pidä seinäkosketus kevyenä ja käytä koko liikelaajuus rauhallisesti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPohjenousu seinää vasten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kosketus seinään kevyenä, älä nojaa siihen, jotta pohje tekee työn. Tee liike rauhassa ja käytä täyttä liikelaajuutta venytyksestä maksiminostoon.
Hyvä kehonpainoliike pohkeiden vahvistamiseen ja nilkan ojennuksen hallintaan seinätuen avulla.
Lisää liikkeitä: Pohje
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.