Y-nosto vatsamakuulla
Hyvä liike lapaluun hallinnan ja yläselän aktivoinnin kehittämiseen ilman välineitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu vatsamakuulle lattialle, otsa kevyesti alustaan ja jalat suorina. Jännitä keskivartalo kevyesti, jotta alaselkä pysyy neutraalina.
- 02
Ojenna kädet pään yläpuolelle Y-asentoon niin, että peukalot osoittavat kohti kattoa ja lavat ovat kevyesti yhdessä ja alhaalla.
- 03
Nosta kädet irti lattiasta pienellä liikeradalla pitäen kyynärpäät suorina ja hartiat alhaalla. Purista yläselkää ilman, että rintakehä nousee voimakkaasti.
- 04
Pidä yläasento 1–2 sekuntia hallitusti.
- 05
Laske kädet takaisin lattiaan hitaasti ja palauta lavat hallitusti lähtöasentoon.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftY-nosto vatsamakuulla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä leuka kevyesti sisään vedettynä ja kyljet kiinni lattiassa, jotta liike ei karkaa alaselkään. Ajattele liikettä lapaluista: ensin lavat yhteen ja alhaalla, sitten nosto.
Hyvä liike lapaluun hallinnan ja yläselän aktivoinnin kehittämiseen ilman välineitä.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.