Lantionnosto seisten koneessa
Tämä liike vahvistaa pakaroita lantion ojennuksessa ilman tankoa tai penkkiä. Seisten tehtävään laitteeseen on helppo asettua, ja kuorman saa pakaroille turvallisesti.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Istu laitteen takaistuimelle niin, että rulla on reisien päällä lonkan taitteessa ja jalkapohjat ovat jalkalevyllä lantion levyisessä asennossa.
- 02
Tartu kahvoihin neutraaliotteella, kämmenet toisiaan kohti. Pidä rinta ylhäällä ja kädet lähes suorina.
- 03
Ojenna lantio eteen ja ylös pakaroilla työntäen, kunnes seisot suorassa ja rulla on lantion edessä.
- 04
Purista pakaroita yläasennossa hetki. Älä nojaa taaksepäin äläkä notkista alaselkää.
- 05
Laske hallitusti takaisin istuimelle viemällä lantio taakse ja alas.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa pakaroita lantion ojennuksessa ilman tankoa tai penkkiä. Seisten tehtävään laitteeseen on helppo asettua, ja kuorman saa pakaroille turvallisesti.
Liikkeen pitäisi tuntua pakaroissa ja hieman takareisissä. Alaselässä tai käsissä sen ei kuulu tuntua.
Yleinen virhe on vetää itseään ylös kahvoista tai notkistaa alaselkä yläasennossa. Anna lantion tehdä työ ja pysähdy, kun seisot suorassa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftLantionnosto seisten koneessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitAnna lantion johtaa liikettä ja paina jalkapohjilla jalkalevyä, älä vedä itseäsi kahvoista ylös. Liike päättyy suoraan seisoma-asentoon, ei taakse kallistumiseen.
Kohdistuu pakaroihin. Takareidet ja etureidet avustavat.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.