Täysi vatsarutistus kädet ylhäällä
Kädet pään yli lisäävät vipuvartta ja tekevät täydestä vatsarutistuksesta selvästi raskaamman kuin perinteinen sit-up.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle lattialle polvet koukussa ja jalkapohjat tukevasti maassa, vie kädet suorina pään yli lattiaan.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä alaselkä hallinnassa ennen nostoa.
- 03
Nosta ylävartalo täyteen istuma-asentoon puristamalla vatsalihaksia ja pidä kädet pään yli koko liikkeen ajan.
- 04
Laskeudu hallitusti takaisin selinmakuulle nikama kerrallaan ja palauta kädet pään yli lähtöasentoon.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftTäysi vatsarutistus kädet ylhäällä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä rintakehä alhaalla ja lantio neutraalina, jotta liike ei karkaa alaselän yliojennukseksi. Laskeudu hitaammin kuin nouset ja säilytä keskivartalon jännitys koko toiston ajan.
Kädet pään yli lisäävät vipuvartta ja tekevät täydestä vatsarutistuksesta selvästi raskaamman kuin perinteinen sit-up.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.