Niiauskyykky käsipainoilla
Kumarrusaskel käsipainoilla kuormittaa etureisiä ja haastaa lonkan hallintaa ristiaskeleessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Tartu käsipainoihin ja asetu seisomaan lantion levyiseen asentoon, jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä.
- 02
Astu oikealla jalalla taakse ja vasemman jalan taakse ristiin, pidä etummaisen jalan kantapää maassa ja polvi varpaiden suuntaan.
- 03
Laskeudu hallitusti alas, kunnes etureisi on lähellä vaakatasoa tai liikkuvuuden sallimaan syvyyteen. Pidä lantio suorassa ja polvet linjassa.
- 04
Työnnä etummaisen jalan kautta ylös ja palauta takajalka takaisin lähtöasentoon ilman, että ponnistat vauhdilla.
- 05
Toista toiselle puolelle ja pidä käsipainot koko ajan vartalon sivuilla hallitulla otteella.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftNiiauskyykky käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä askel riittävän pitkänä, jotta etummaisen polven linja pysyy vakaana eikä polvi kaadu sisään. Pidä ylävartalo lähes pystyssä ja hallitse alasmeno ilman lonkan taivutusta.
Kumarrusaskel käsipainoilla kuormittaa etureisiä ja haastaa lonkan hallintaa ristiaskeleessa.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.