Etulankku varpaankosketuksilla
Liike kehittää vatsalihasten kykyä vastustaa kiertoa ja parantaa lantion hallintaa pelkällä kehonpainolla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu etulankkuun kyynärvarsien varaan, jalat suorina ja varpaat lattiassa. Jännitä keskivartalo niin, että vartalo on suorassa linjassa.
- 02
Pidä lantio paikallaan ja vältä lonkan taivutusta. Siirrä painoa hallitusti sen verran, että voit irrottaa toisen jalkaterän kevyesti lattiasta.
- 03
Kosketa irrotetun jalan varpailla hallitusti lattiaa hieman sivulle ja palauta jalka takaisin alkuasentoon ilman, että alaselkä notkistuu.
- 04
Toista sama toisella jalalla vuorotellen ja säilytä keskivartalon jännitys koko sarjan ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftEtulankku varpaankosketuksilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä lapaluut hieman eteen työnnettyinä ja niska neutraalissa linjassa. Hidasta liikettä, jos lantio alkaa keinua tai alaselkä hakeutuu notkolle.
Liike kehittää vatsalihasten kykyä vastustaa kiertoa ja parantaa lantion hallintaa pelkällä kehonpainolla.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.