Käänteinen pystysuora Hack-kyykky laitteessa
Käänteinen pystysuora hack-kyykky laitteessa kuormittaa pakaroita tehokkaasti, koska liikerata on tuettu ja pystysuora.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä laite niin, että olkapäät asettuvat tukien alle ja selkä on tiiviisti selkäpehmustetta vasten.
- 02
Asetu jalkalevylle noin lantion–hartioiden levyiseen asentoon, varpaat kevyesti ulospäin, jännitä keskivartalo ja tartu kahvoihin.
- 03
Laskeudu hallitusti kyykkyyn koukistamalla polvia ja lonkkia niin, että polvet seuraavat varpaiden suuntaa ja kantapäät pysyvät alhaalla.
- 04
Työnnä jalkalevyä poispäin ja nouse ylös. Purista pakarat loppuojennuksessa, mutta vältä polvien lukitsemista.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKäänteinen pystysuora Hack-kyykky laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä paino koko ajan keskijalan ja kantapään päällä, jotta lonkan ojennus tekee työn. Säädä jalkojen paikkaa: ylempänä levyllä tuntuma siirtyy enemmän pakaroihin, alempana enemmän etureisiin.
Käänteinen pystysuora hack-kyykky laitteessa kuormittaa pakaroita tehokkaasti, koska liikerata on tuettu ja pystysuora.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.