Sivuttaisnousu korokkeelle käsipainoilla
Liike kuormittaa etureittä yksipuolisesti ja kehittää samalla lantion hallintaa sivusuunnassa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu sivuttain korokkeen viereen ja pidä käsipainot vartalon sivuilla neutraalissa otteessa.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä. Aseta koroketta lähinnä oleva jalka koko jalkaterällä korokkeelle.
- 03
Työnnä itsesi ylös korokkeella olevalla jalalla, pidä lantio suorassa ja nouse hallitusti seisomaan korokkeen päälle.
- 04
Laskeudu hitaasti alas samaa reittiä ja palauta vapaa jalka lattialle pitäen polven varpaiden suuntaisena.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSivuttaisnousu korokkeelle käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä korokkeella olevan jalan kantapää tukevasti alustaa vasten ja vältä ponnistamasta liikaa vapaalla jalalla. Valitse korokkeen korkeus niin, että polvi pysyy hallinnassa eikä lantio kallistu sivulle.
Liike kuormittaa etureittä yksipuolisesti ja kehittää samalla lantion hallintaa sivusuunnassa.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.