Roikkuen polvet kyynärpäihin
Liike kehittää vatsalihasten hallintaa ja voimaa ripustusasennossa leuanvetotangossa pelkällä kehonpainolla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Tartu leuanvetotankoon myötäotteella ja ripustaudu suorilla käsillä, vedä lavat yhteen ja alhaalla.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä lantio hallittuna ilman heilumista.
- 03
Nosta polvia koukistaen jalat kohti rintaa ja jatka liikettä, kunnes polvet koskettavat kyynärpäitä tai tulevat mahdollisimman lähelle.
- 04
Pysäytä yläasennossa hetkeksi ja purista vatsalihaksia ilman, että viet rintakehää kasaan.
- 05
Laske jalat hitaasti takaisin täyteen ripustusasentoon hallitusti ja toista.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftRoikkuen polvet kyynärpäihin on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitAloita jokainen toisto suorasta roikunta-asennosta ja minimoi heiluminen pitämällä pakarat ja reidet kevyessä jännityksessä. Jos ote väsyy ensin, käytä magnesiumia tai tee toistot hallitusti lyhyemmällä liikeradalla.
Liike kehittää vatsalihasten hallintaa ja voimaa ripustusasennossa leuanvetotangossa pelkällä kehonpainolla.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.