Kahvakuulan sivupidätys
Tämä liike vahvistaa keskivartaloa ja sivuttaista hallintaa. Siitä on hyötyä kantamisessa, ryhdissä ja raskaissa perusliikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan ryhdikkäästi ja aseta kahvakuula jalan viereen.
- 02
Tartu kahvakuulaan yhdellä kädellä ja nosta se ylös suoralla ranteella vartalon sivulle, olkapää alhaalla ja lapa kevyesti yhteen vedettynä.
- 03
Jännitä keskivartalo ja pidä lantio sekä kyljet suorassa ilman sivutaivutusta tai kiertoa.
- 04
Pidä asento paikallaan sovitun ajan hengittäen hallitusti ja säilytä paino tasaisesti molemmilla jaloilla.
- 05
Laske kahvakuula hallitusti takaisin lattialle ja vaihda kättä.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa keskivartaloa ja sivuttaista hallintaa. Siitä on hyötyä kantamisessa, ryhdissä ja raskaissa perusliikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua vatsassa ja kyljissä, ei alaselässä tai olkapäässä. Pidä vartalo suorana koko pidon ajan.
Yleinen virhe on kallistua kuulan puolelle tai yliojentaa alaselkää. Jännitä keskivartalo, pidä kylkiluut alhaalla ja kevennä kuormaa tarvittaessa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftKahvakuulan sivupidätys on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kylkiluut alhaalla ja pakarat aktiivisina, jotta alaselkä ei yliojennu. Jos alat kallistua, kevennä kuormaa tai lyhennä pitoaikaa ja jännitä keskivartalo uudelleen.
Kahvakuulan sivupidätys kehittää sivutaivutusta vastustavaa voimaa ja keskivartalon hallintaa kantotyyppisellä kuormalla.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.