45 asteen selänojennus lapaluiden yhteenvedolla
Liike kohdistaa työn yläselän lapaluiden hallintaan ilman alaselän ojennusliikettä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu 45 asteen selänojennuspenkkiin ilman lisäpainoa niin, että lonkat ovat pehmusteen päällä ja nilkat tuettuina.
- 02
Jännitä keskivartalo ja taivu lonkasta niin, että ylävartalo laskeutuu hallitusti eteen. Pidä selkä neutraalina ja niska pitkänä.
- 03
Vedä lapaluut taakse ja yhteen pitäen kädet suorina ja roikkuvina, kunnes tunnet puristuksen yläselässä.
- 04
Palauta lapaluut hallitusti lähtöasentoon ja pidä ylävartalo samassa kulmassa ilman selän ojennusta.
- 05
Toista liike tasaisella rytmillä säilyttäen keskivartalon jännitys ja neutraali selkä koko sarjan ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLift45 asteen selänojennus lapaluiden yhteenvedolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpäät lukittuina ja tee liike lapaluilla, älä "soutu" käsillä. Vältä yliojentamasta selkää. Ylävartalon kulma pysyy paikallaan ja vain lapaluiden yhteenveto tapahtuu.
Liike kohdistaa työn yläselän lapaluiden hallintaan ilman alaselän ojennusliikettä.
Lisää liikkeitä: Alaselkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.