45 asteen selänojennus lapaluiden yhteenvedolla
Liike kohdistaa työn yläselän lapaluiden hallintaan ilman alaselän ojennusliikettä.
Perusliike: Selänojennus laitteessaLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu 45 asteen selänojennuspenkkiin niin, että lantio on pehmusteen päällä ja nilkat tukirullien alla.
- 02
Tuo kädet rinnan eteen ja jännitä keskivartalo.
- 03
Laske ylävartalo hallitusti alas pehmusteen yli, kunnes takareidet venyvät.
- 04
Nosta ylävartalo takaisin ylös samaan linjaan jalkojen kanssa ja vedä yläasennossa lapaluut yhteen.
- 05
Pidä puristus hetki ja laske uudelleen alas ilman, että yliojennat selkää.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLift45 asteen selänojennus lapaluiden yhteenvedolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitNosta vain vartalon linjaan asti, älä yli. Lapojen yhteenveto yläasennossa tuo liikkeeseen mukaan myös yläselän.
Liike kohdistaa työn yläselän lapaluiden hallintaan ilman alaselän ojennusliikettä.
Lisää liikkeitä: Alaselkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.