Tuplatempaus kahvakuulilla
Tehokas liike olkapäiden räjähtävän voiman kehittämiseen.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu jalat hieman yli lantionlevyiseen asentoon ja aseta kahvakuulat jalkojen väliin; pidä rinta auki ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu molempiin kahvoihin napakalla otteella ja pidä ranteet neutraalissa asennossa.
- 03
Ojenna lantio räjähtävästi taivuttuasi lonkasta ja anna voiman nostaa kahvakuulat reisien yli ilman, että vedät pelkästään käsillä.
- 04
Käännä ranteet nopeasti yläasentoon ja suorista kädet ikään kuin löisit ylöspäin; purista olkapäät yläasennossa.
- 05
Laske kahvakuulat hallitusti takaisin kääntämällä ranteet ja anna niiden kulkea lähellä vartaloa palaten lähtöasentoon, säilyttäen keskivartalon jännitys.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftTuplatempaus kahvakuulilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpäät lähellä vartaloa vedon aikana. Keskity lantion räjähtävään ojennukseen, älä käytä vain käsivoimaa.
Tehokas liike olkapäiden räjähtävän voiman kehittämiseen.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.