Selänojennus laitteessa
Vahvistaa alaselkää ja parantaa keskivartalon tukea. Siitä on hyötyä raskaissa nostoissa ja arjen kumarteluissa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selänojennuslaitteeseen niin, että lantio on tiukasti pehmustetta vasten ja selkätyyny osuu yläselkään lapojen alapuolelle.
- 02
Säädä aloitusasento neutraaliksi ja jännitä keskivartalo, pidä katse hieman eteen ja alas.
- 03
Ojenna selkää hallitusti työntämällä yläselkää tyynyä vasten, kunnes vartalo on suorassa ilman yliojennusta.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt puristus alaselässä ja säilytä neutraali niska.
- 05
Laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon hallitulla liikeradalla ja pidä keskivartalo jännitettynä koko toiston ajan.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa alaselkää ja parantaa keskivartalon tukea. Siitä on hyötyä raskaissa nostoissa ja arjen kumarteluissa.
Liikkeen pitäisi tuntua alaselässä ja hieman pakaroissa. Sen ei kuulu tuntua niskassa tai alaselän nipistyksenä.
Yleinen virhe on yliojentaa selkä tai tehdä liike lantiolla. Pidä keskivartalo tiukkana ja pysähdy, kun vartalo on suorassa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftSelänojennus laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä liike selän ojennuksena, ei lantion kippauksena, jotta kuorma pysyy selässä. Vältä yliojennusta ja pidä kylkiluut alas vedettyinä koko sarjan ajan.
Selänojennus laitteessa kuormittaa selkää vakaasti ja auttaa kohdistamaan työn alaselkään hallitulla liikeradalla.
Lisää liikkeitä: Alaselkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.