Jalkaprässi laitteessa istuen
Jalkaprässi kehittää erityisesti etureisiä ja vahvistaa jalkojen ponnistusvoimaa. Siitä on hyötyä kyykyissä, portaissa ja arjen nostoissa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Istu jalkaprässilaitteeseen ja säädä penkki niin, että polvet ovat aloitusasennossa noin 90 asteen kulmassa ja alaselkä pysyy tiiviisti selkänojassa.
- 02
Aseta molemmat jalat jalkalevylle noin hartianlevyiseen asentoon, varpaat hieman ulospäin, ja jännitä keskivartalo.
- 03
Työnnä jalkalevyä hallitusti kantapäillä ja keskijalkaterillä, kunnes polvet ovat lähes suorina ilman yliojennusta.
- 04
Laske kuorma hitaasti takaisin koukistamalla polvia ja lonkkia, kunnes saavut hallittuun ala-asentoon etkä päästä alaselkää pyöristymään tai lantiota irtoamaan penkistä.
- 05
Pidä etureidet jännityksessä koko liikkeen ajan ja toista toistot tasaisella tempolla.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasJalkaprässi kehittää erityisesti etureisiä ja vahvistaa jalkojen ponnistusvoimaa. Siitä on hyötyä kyykyissä, portaissa ja arjen nostoissa.
Liikkeen pitäisi tuntua etureisissä ja pakaroissa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai polvissa kipuna.
Yleinen virhe on, että polvet painuvat sisään tai kantapäät irtoavat levystä. Pidä polvet varpaiden suuntaan ja työnnä koko jalkaterällä, paino kantapäillä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftJalkaprässi laitteessa istuen on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä polvet samassa linjassa varpaiden kanssa äläkä päästä niitä kääntymään sisäänpäin. Käytä 2–3 sekunnin hallittua laskua ja pidä kantapäät tiiviisti levyssä, jotta kuorma pysyy etureisissä.
Kahden jalan jalkaprässi istuen kuormittaa etureittä ja pakaroita tuetussa asennossa ja sopii hyvin etureisien perusvoiman ja lihasmassan kehittämiseen ilman alaselän suurta kuormaa.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.