Romanialainen maastaveto käsipainoilla
Vahvistaa takareisiä ja pakaroita sekä kehittää lonkan ojennusta. Se auttaa nostoissa ja tekee arjen kumartumisista vakaampia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Seiso käsipainojen kanssa jalat lantion leveydellä
- 02
Työnnä lantiota taakse ja laske painoja jalkoja pitkin
- 03
Pidä selkä suorana ja polvet hieman koukussa
- 04
Tunne venytys takareisissä
- 05
Nouse ylös puristamalla pakaroita
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa takareisiä ja pakaroita sekä kehittää lonkan ojennusta. Se auttaa nostoissa ja tekee arjen kumartumisista vakaampia.
Liikkeen kuuluu tuntua takareisissä ja pakaroissa, etenkin ala asennossa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä.
Yleinen virhe on pyöristää selkä tai viedä painot liian kauas jaloista. Pidä painot lähellä jalkoja ja työnnä lantiota taakse.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftRomanialainen maastaveto käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä painot lähellä jalkoja koko liikkeen ajan.
Käsipainot mahdollistavat vapaamman liikeradan.
Lisää liikkeitä: Takareisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.