Selinmakuulla pyyhkijät
Liike kehittää lantion kierron hallintaa ja kuormittaa pakaroita staattisina tukilihaksina.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle lattialle, ojenna kädet sivuille tueksi ja jännitä keskivartalo.
- 02
Nosta jalat suorina tai kevyessä polvikulmassa ylös niin, että lonkat ja polvet ovat noin 90 asteen kulmassa ja alaselkä pysyy hallitusti neutraalina.
- 03
Laske molemmat jalat hallitusti sivulle kiertäen lantiota, kunnes liikerata pysyy hallinnassa ilman, että alaselkä irtoaa selvästi lattiasta.
- 04
Palauta jalat keskelle puristamalla keskivartaloa ja pakaroita.
- 05
Toista toiselle puolelle tasaisella rytmillä ja pidä hartiat sekä lavat kevyesti yhteen vedettyinä alustaa vasten koko ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSelinmakuulla pyyhkijät on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä liike hitaana ja pysäytä ennen kuin alaselkä alkaa kompensoida. Helpota liikettä koukistamalla polvia tai lyhentämällä liikerataa, jos hallinta katoaa.
Liike kehittää lantion kierron hallintaa ja kuormittaa pakaroita staattisina tukilihaksina.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.