Yläsoutu laitteessa levypainoilla
Hyvä liike yläselän ja leveän selkälihaksen kuormittamiseen vakaalla tuella.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä levypainollisen yläsoutulaitteen istuin ja rintatuki niin, että kahvat ovat noin rintakehän yläosan tasolla ja saat täyden liikeradan ilman, että hartiat nousevat korviin.
- 02
Asetu istuimelle rinta tiukasti tukea vasten, ota tukeva ote kahvoista ja jännitä keskivartalo pitäen rintakehä auki ja selkä neutraalina.
- 03
Vedä kahvat kohti ylävartaloa kyynärpäät alaviistoon suuntautuen ja vedä lavat yhteen ja alhaalla liikkeen lopussa.
- 04
Pysäytä hetkeksi ja purista selkää ilman, että kyynärpäät karkaavat taakse liikaa tai alaselkä yliojentuu.
- 05
Laske kahvat hallitusti takaisin alkuasentoon venyttäen selkää, säilytä rintatuki ja toista.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftYläsoutu laitteessa levypainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä rinta kiinni tuessa ja kaula neutraalina, älä anna hartioiden nousta vedon alussa. Ajattele, että vedät kyynärpäillä ja viimeistelet liikkeen vetämällä lavat yhteen, et käsillä nykimällä.
Hyvä liike yläselän ja leveän selkälihaksen kuormittamiseen vakaalla tuella.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.