Takaolkanosto taljassa ristikkäin
Hyvä eristävä liike takahartialihaksen kehittämiseen taljalaitteella.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu taljan keskelle ja ota ristitaljan vastakkaisista kahvoista kiinni niin, että kädet risteävät etukehän edessä. Aseta jalat hartioiden leveydelle ja pidä polvissa kevyt koukistus.
- 02
Tartu kahvoihin niin, että kyynärpäät ovat hieman koukussa (~15–30°), jännitä keskivartalo ja taivu hieman lonkasta pitäen selkä neutraalina.
- 03
Vedä kädet sivuille ja hieman taaksepäin pitäen lavat yhdessä koko liikkeen ajan. Keskity puristamaan takahartialihasta sekä vältä hartioiden kohottamista ja keinumista.
- 04
Palauta kädet hallitusti lähtöasentoon tuntien venytyksen takahartiassa ja valmistaudu seuraavaan toistoon.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftTakaolkanosto taljassa ristikkäin on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä hartiat alhaalla ja keskity vetämään lavat yhteen, jotta epäkäslihas osallistuu liikkeeseen mahdollisimman vähän. Käytä kevyempää kuormaa ja hallittua liikenopeutta, jotta liike kohdistuu paremmin takahartialihakseen.
Hyvä eristävä liike takahartialihaksen kehittämiseen taljalaitteella.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.