Hollow body -asennon pito
Liike kehittää keskivartalon kykyä vastustaa selän ojentumista ja opettaa pitämään keskivartalon jännittyneenä koko vartalon linjassa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle ja ojenna kädet pään yläpuolelle. Pidä jalat suorina ja yhdessä.
- 02
Paina alaselkä lattiaan, jännitä keskivartalo, vedä kyljet alas ja kallista lantiota kevyesti taaksepäin.
- 03
Nosta lapaluut ja jalat irti lattiasta muutama sentti ja pidä vartalo hollow-asennossa niin, ettei alaselkä irtoa lattiasta.
- 04
Pidä jännitys tasaisena koko pidon ajan ja hengitä rauhallisesti kylkiin säilyttäen keskivartalon jännitys.
- 05
Laske hallitusti jalat ja yläselkä takaisin lattiaan ja palauta asento ennen seuraavaa toistoa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftHollow body -asennon pito on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitLyhennä vipuvartta taivuttamalla polvia tai tuomalla kädet vartalon viereen, jos alaselkä irtoaa lattiasta. Ajattele, että vedät häpyluuta kohti rintakehää, jotta lantion kevyt taaksepäin kallistus säilyy.
Liike kehittää keskivartalon kykyä vastustaa selän ojentumista ja opettaa pitämään keskivartalon jännittyneenä koko vartalon linjassa.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.