Rannekääntö taljassa seisten kämmen alaspäin
Liike kohdistuu kyynärvarren ojentajiin ja sopii hyvin kyynärvarren eristävään harjoitteluun taljassa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan taljalaitteen eteen, säädä talja ala-asentoon, kiinnitä kahva ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu kahvaan kämmen alaspäin ja tue kyynärvarsi reittä tai penkin reunaa vasten niin, että vain ranne liikkuu.
- 03
Laske rannetta hallitusti alas niin, että ranne ojentuu ja tunnet venytyksen kyynärvarren päällä.
- 04
Nosta kämmenselkää kohti itseäsi ranteen koukistuksella ja purista yläasennossa ilman, että kyynärvarsi irtoaa tuesta.
- 05
Palauta liike rauhallisesti lähtöasentoon ja toista pitäen tempo tasaisena.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftRannekääntö taljassa seisten kämmen alaspäin on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärvarsi paikallaan ja vältä kyynärpään tai olkapään avustamista. Käytä kevyttä kuormaa ja täyttä liikerataa, jotta ranne ei ärsyynny.
Liike kohdistuu kyynärvarren ojentajiin ja sopii hyvin kyynärvarren eristävään harjoitteluun taljassa.
Lisää liikkeitä: Kyynärvarsi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.