Vatsakoneheilautus
Hyvä liike vatsan hallittuun taivutukseen, kun haluat kuormittaa keskivartaloa laitteella.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu vatsakoneeseen selkä tiukasti tukea vasten ja jalat tukevasti paikoilleen laitteen ohjeen mukaan.
- 02
Tartu kahvoihin, vedä kyljet alas ja jännitä keskivartalo ennen liikkeen aloitusta.
- 03
Vedä kahvoja kaartaen eteen ja alas vatsalihaksilla niin, että selkäranka pyöristyy hallitusti ja lantio pysyy paikallaan ilman lonkan taivutusta.
- 04
Pysäytä hetkeksi ala-asentoon ja purista vatsalihaksia kunnolla ilman, että vedät niskalla tai heilautat.
- 05
Palauta vipu ylös hitaasti ja hallitusti aloitusasentoon säilyttäen keskivartalon jännitys koko liikeradan ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftVatsakoneheilautus on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä rintakehä alhaalla ja leuka neutraalissa asennossa, jotta liike kohdistuu vatsalihaksiin eikä niskaan. Säädä kuorma niin, että pystyt tekemään hitaan laskuvaiheen ilman heilautusta.
Hyvä liike vatsan hallittuun taivutukseen, kun haluat kuormittaa keskivartaloa laitteella.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.