Ristitaljaveto polvillaan ylhäältä alas
Liike kohdistaa kuormituksen rinnan ala- ja keskiosaan taljan jatkuvan vastuksen ansiosta.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu polviseisontaan talja-aseman keskelle ja säädä molemmat yläpyörät korkealle. Ota kevyt askel eteen ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu kahvoihin käsivarret hieman koukussa, vedä lavat kevyesti yhteen ja pidä rinta auki.
- 03
Vedä kahvat hallitusti ylhäältä alas ja eteen kaarena niin, että kädet kohtaavat vartalon etupuolella lantion korkeudella, ja purista rintalihaksia voimakkaasti.
- 04
Pysäytä hetkeksi ala-asennossa ilman, että olkapäät nousevat kohti korvia.
- 05
Palauta kädet hitaasti takaisin yläasentoon samaa kaarta pitkin ja säilytä pieni kyynärpääkulma koko liikkeen ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftRistitaljaveto polvillaan ylhäältä alas on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpääkulma samana ja ajattele käsien halaavaa kaarta, älä työnnä suorilla käsillä. Älä anna alaselän notkistua, vaan pidä lantio ja kyljet jännitettyinä sekä säilytä keskivartalon jännitys koko sarjan ajan.
Liike kohdistaa kuormituksen rinnan ala- ja keskiosaan taljan jatkuvan vastuksen ansiosta.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.