Kahvakuulaheilautus ja goblet-kyykky
Liike yhdistää lonkan taivutukseen perustuvan voimantuoton ja etureisipainotteisen kyykyn yhdeksi sujuvaksi kokonaisuudeksi.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan jalat noin hartioiden leveydelle ja aseta kahvakuula jalkojen väliin, jännitä keskivartalo ja pidä selkä neutraalina.
- 02
Tartu kahvakuulaan kahdella kädellä ja vedä se taakse jalkojen väliin taivuen lonkasta, pidä lavat kevyesti yhdessä.
- 03
Työnnä lantio räjähtävästi eteen ja heilauta kahvakuula rinnan korkeudelle käsien toimiessa vain ohjaimina.
- 04
Palauta kahvakuula hallitusti lähelle rintaa ja vaihda ote goblet-otteeksi kahvoista, pidä kyynärpäät alhaalla ja lähellä vartaloa.
- 05
Laskeudu maljakyykkyyn ja nouse ylös jalkoja ojentaen, säilytä keskivartalon jännitys ja pidä polvet varpaiden suuntaisina, palaa seuraavaan heilautukseen.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKahvakuulaheilautus ja goblet-kyykky on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä heilautuksessa selkä neutraalina ja anna lantion tuottaa liike, älä nosta käsillä. Ota goblet-ote vasta, kun kahvakuula on hallitusti lähellä rintaa, jotta et menetä asentoa.
Liike yhdistää lonkan taivutukseen perustuvan voimantuoton ja etureisipainotteisen kyykyn yhdeksi sujuvaksi kokonaisuudeksi.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.