Takareisikoukistus istuen laitteessa
Vahvistaa takareisiä, mikä tukee juoksua, kyykkyjä ja maastavetoja sekä auttaa pitämään polvet vakaampina.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu polven koukistus istuen -laitteeseen ja säädä istuin niin, että polvinivel on linjassa laitteen nivelen kanssa.
- 02
Aseta nilkat rullapehmusteen taakse hieman akillesjänteen yläpuolelle ja pidä reidet tiukasti tukityynyä vasten.
- 03
Ota kahvoista kiinni ja jännitä keskivartalo: pidä keskivartalo tiukkana ja lantio paikallaan penkissä.
- 04
Koukista polvet vetämällä rullaa alas ja taakse hallitusti, purista takareidet tiukaksi yläasennossa ja pidä lyhyt puristus.
- 05
Laske paino takaisin lähtöasentoon hitaasti ja hallitusti ilman että pakara irtoaa penkistä.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa takareisiä, mikä tukee juoksua, kyykkyjä ja maastavetoja sekä auttaa pitämään polvet vakaampina.
Liikkeen pitäisi tuntua takareisissä. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai lonkkien keinumisena.
Yleinen virhe on nostaa lantiota tai käyttää liikaa painoa. Pidä pakara penkissä ja laske paino hallitusti koko liikeradan läpi.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftTakareisikoukistus istuen laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä liike polvinivelessä ja vältä lantion nostamista tai selän yliojentamista. Säädä paino niin, että pystyt tekemään koko liikeradan ja hallitun laskuvaiheen.
Liike eristää takareidet ja sitä on helppo kuormittaa turvallisesti laitteessa.
Lisää liikkeitä: Takareisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.