Sivuheilahdus kahvakuulalla
Sivuheilahdus kahvakuulalla kehittää vatsalihasten kykyä vastustaa kiertoa sekä tuottaa voimaa sivusuunnassa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu haara-asentoon kahvakuula jalkojen eteen, taivu kevyesti lonkasta ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu kahvakuulaan yhdellä kädellä ja heilauta se taakse jalkojen väliin pitäen ranne neutraalina.
- 03
Työnnä lantiota räjähtävästi eteen ja ohjaa kahvakuula vartalon sivulle noin rinnan korkeudelle. Anna käden toimia köytenä ilman aktiivista olkapään nostoa.
- 04
Palauta kahvakuula hallitusti alas ja takaisin jalkojen väliin. Anna sen siirtyä seuraavalla toistolla toiselle puolelle ja pidä vartalo mahdollisimman paikallaan.
- 05
Toista tasaisella rytmillä ja lopeta sarja laskemalla kahvakuula hallitusti lattialle.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSivuheilahdus kahvakuulalla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä keskivartalo tiukkana ja anna lantion tuottaa voima. Älä kierrä hartioita mukana. Valitse sellainen kuula, jolla liikerata pysyy hallittuna ja selkä neutraalina koko liikkeen ajan.
Sivuheilahdus kahvakuulalla kehittää vatsalihasten kykyä vastustaa kiertoa sekä tuottaa voimaa sivusuunnassa.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.