Vuorokäsin tehtävä vinopenkkivipunosto käsipainoilla
Vuorokäsin tehtävä vinopenkkifly korostaa ylärintaa ja kehittää yhden puolen hallintaa ilman suuria kuormia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu vinopenkille 30–45 asteen kulmaan käsipainot käsissä rinnan yläpuolella, vedä lavat yhteen ja alhaalla sekä pidä kyynärpäissä kevyt koukistus.
- 02
Jännitä keskivartalo ja laske toinen käsipaino hallitusti sivulle kaartaen, kunnes tunnet venytyksen rinnassa ilman, että olkapää nousee kohti korvaa.
- 03
Palauta käsipaino ylös rinnan päälle ja purista rintalihasta pitäen ranne neutraalissa asennossa.
- 04
Laske vuorokäsin toinen käsipaino samalla liikeradalla ja jatka vuorotellen toistot.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftVuorokäsin tehtävä vinopenkkivipunosto käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpääkulma lähes samana koko liikkeen ajan ja vältä muuttamasta liikettä punnerrukseksi. Pidä lavat yhdessä koko sarjan ajan ja lopeta liikerata ennen kuin olkapää alkaa kiertyä eteen.
Vuorokäsin tehtävä vinopenkkifly korostaa ylärintaa ja kehittää yhden puolen hallintaa ilman suuria kuormia.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.