Pakarasilta
Vahvistaa pakaroita ja lonkan ojennusta. Siitä on hyötyä kyykyissä, maastavedoissa ja arjen nostoissa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle lattialle, koukista polvet noin 90 asteeseen ja pidä jalkapohjat lattiassa lantion leveydellä.
- 02
Aseta kädet vartalon viereen ja jännitä keskivartalo niin, että alaselkä pysyy neutraalina.
- 03
Työnnä kantapäillä lattiaa ja nosta lantio ylös, kunnes polvi, lantio ja hartia ovat lähes samassa linjassa ja pakaroissa tuntuu selkeä puristus.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt puristus pakaroilla ilman että kylkiluut työntyvät ulos tai alaselkä yliojentuu.
- 05
Laske lantio hallitusti alas koskettamatta täysin rentona ja toista.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa pakaroita ja lonkan ojennusta. Siitä on hyötyä kyykyissä, maastavedoissa ja arjen nostoissa.
Liike tuntuu pakaroissa, hieman myös takareisissä. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä.
Yleinen virhe on nostaa lantio liian ylös ja yliojentaa alaselkää. Purista pakarat yläasennossa ja pidä kylkiluut hallinnassa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPakarasilta on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä polvet linjassa varpaiden kanssa ja paino kantapäillä, jotta takareisi ei vie liikettä. Ajattele että tuot häpyluuta kevyesti kohti rintakehää yläasennossa, jolloin alaselkä ei yliojennu.
Pakarasilta on tehokas kehonpainoliike pakaroille ja opettaa lonkan ojennusta kuormittamatta selkää.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.