T-tankosoutu laitteessa maaten
Makuu T-tankosoutu antaa tuetun asennon, joka helpottaa selän kuormittamista ilman, että alaselkä rajoittaa liikettä liikaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu makuulle lever-tyyppiseen T-tankosoutulaitteeseen rintakehä pehmustetta vasten ja jalat tukevasti alustalle.
- 02
Tartu kahvoihin ja jännitä keskivartalo niin, että selkä pysyy neutraalina ja lapaluut ovat hallitusti edessä aloitusasennossa.
- 03
Vedä kahvat kohti alarintaa tai ylävatsaa kyynärpäät lähellä vartaloa ja vedä lavat yhteen liikkeen lopussa.
- 04
Pysäytä hetkeksi ja purista selkää ilman, että rintakehä irtoaa pehmusteesta.
- 05
Laske paino hallitusti takaisin täyteen venytykseen ja palauta lavat eteen ilman nykäisyä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftT-tankosoutu laitteessa maaten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä rintakehä kiinni pehmusteessa ja vältä ojentamasta alaselkää vedon aikana. Ajattele vetoa kyynärpäillä taakse ja lopeta liike ennen kuin hartiat lähtevät nousemaan korviin.
Makuu T-tankosoutu antaa tuetun asennon, joka helpottaa selän kuormittamista ilman, että alaselkä rajoittaa liikettä liikaa.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.