Käänteisen otteen hauiskääntö taljassa seisten suoralla tangolla
Liike kuormittaa erityisesti kyynärvarsien ojentajia ja olkavärttinälihasta myötäotteen ansiosta.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu taljalle ja kiinnitä suora tanko alataljaan. Seiso ryhdikkäästi noin askeleen päässä laitteesta ja jännitä keskivartalo kevyesti.
- 02
Tartu tankoon myötäotteella (kämmenet alaspäin) hartioiden leveydeltä ja pidä ranteet neutraaleina tai hieman ojennettuina.
- 03
Vedä tanko kohti olkapäitä koukistamalla kyynärpäitä. Pidä kyynärpäät paikallaan vartalon edessä ja vältä vartalon keinumista.
- 04
Pysy yläasennossa hetki ja purista kyynärvarsien lihaksia.
- 05
Laske tanko hitaasti takaisin alkuasentoon täyteen, hallittuun liikerataan ilman, että olkapäät lähtevät eteen.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKäänteisen otteen hauiskääntö taljassa seisten suoralla tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpäät paikallaan ja anna vain kyynärnivelen liikkua. Valitse kuorma, jolla ranteet pysyvät vakaina koko liikkeen ajan.
Liike kuormittaa erityisesti kyynärvarsien ojentajia ja olkavärttinälihasta myötäotteen ansiosta.
Lisää liikkeitä: Kyynärvarsi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.