Ylätalja leveällä otteella
Kehittää leveää selkää ja vetovoimaa. Vahva selkä auttaa ryhdissä ja tekee monista vetävistä liikkeistä helpompia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Istu ylätaljalaitteeseen ja ota leveä myötäote tankoon
- 02
Nojaa hieman taaksepäin
- 03
Vedä tanko rintakehälle puristamalla lapoja yhteen
- 04
Palauta hallitusti ylös
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää leveää selkää ja vetovoimaa. Vahva selkä auttaa ryhdissä ja tekee monista vetävistä liikkeistä helpompia.
Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja lapojen seudulla, ei hauiksissa tai käsissä.
Yleinen virhe on vetää käsillä ja nostaa hartiat korviin. Aloita veto kyynärpäillä ja pidä lavat hallinnassa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftYlätalja leveällä otteella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitVedä kyynärpäät alas ja taakse, älä käsillä.
Klassinen selkäliike, kehittää leveyttä.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.